Oppnå flat mage, og trent overkropp med renegade rows og pushups.
Renegade Row er en flott øvelse du kan trene nær sagt hvor som helst, da alt du trenger er egen kroppsvekt og et par manualer eller to gjenstander (du klarer å løfte) á lik vekt. Øvelsen utfordrer virkelig mage- og kjernemuskulaturen, og i tillegg til å angripe både kjerne, midje og mage jobber du her også med armer og rygg. Legger du imidlertid også inn et par pushups mellom hver gang du drar vektene opp mot kroppen, kan man egentlig si at øvelsen er nær komplett for overkropp.
Slik gjør du
Plasser deg med skuldrene rett over manualene, og i en pushups-posisjon. Jo bredere du står med beina jo lettere vil det bli, men også mer stabilt (noe som igjen betyr at du gjerne kan dra på med litt tyngre vekter). La albuene peke lett utover, senk kroppen ned, og ta to pushups. Push deg så opp igjen, og fortsett med å løfte som i en énarmsroing en manual opp mot nedre del av magen, og senk kontrollert ned igjen. Ta så to nye pushups før du trekker den andre armen og manualen opp på samme måte.
Les også: Kanskje den beste øvelse for overkropp
For størst mulig fokus på kjernemuskulatur bør du fokusere på å ha en så mest mulig rett linje fra topp til tå, slik som i en plankeposisjon, og på samme måte som i min egen Planke på Swissball.
God helg fra trener´n i Hollywood
The post Slik får du flat mage og trent overkropp appeared first on Cornelis Elander.